Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8/6 Piątek: -Barki: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Klatka piersiowa: 4 ćwiczenia 12/10/8/6 Dużą wagę zwracam na klatkę piersiową ze względu na to, że mam wysunięty mostek do przodu(Kurzą klatkę piersiową)i staram się to jak najbardziej zniwelować. Nie wiem czy powinienem zakupić jakąś kreatynę, czy zmienić plan ćwiczeń, albo wszystko [...]
Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]
[...] każdy wyobraził sobie o co mi chodzi ale postaram się. Koniec dolnej częsci mojego mostka jest jakby wygięty do przodu (coś w rodzaju piramidy), Gdy się położę na ziemi to mostek najabrdziej mi odstaje i żebym wyglądał w miare normalnie to chyba musiałbym ćwiczyć tylko górną częsc klaty zeby mi sie wyrównało wszystko. Dalej nie wiem czy [...]
[...] przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce ze sztangą na desce - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców kark: - mostek czołowy - skłony głowy, naciskając na głowę rękami - skłony głowy w tył z obciążeniem (czapka). 4. przedramiona: - wznosy przedramion ze skrętem w stawie łokciowym - [...]
Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce [...]
[...] supinacja, chwyt młotkowy, czy też nachwyt), natomiast, dzięki waszym poradą przestawiłem troszkę trening brzucha aby była praca w której przyciągam miednice do mostka, mostek do miednicy, skręcam tułów, czy pracuje też nad corem. Myślałem również, aby dwa ćwiczenia wykonać w zakresie bardziej siłowym, w drugim wywołać stres metaboliczny i w [...]
[...] 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne wioslo na sztandze przechodzace w glute ham bridge(tak jakbym robil mostek) 5 serii po 8-16 powtorzen allahy 4 serie po 8-16 powtorzen cos na lydki C: przysiad zerchera 5 serii po 8-16 powtorzen przechodzace od razu w pull throughts 5 serii [...]
[...] Płytka klatka powoduje, że tułów wygląda na bardzo mały. Klatka sama w sonie "użycza" rozmiarów całej górnej połowie ciała, ponieważ powiększa strukturę kostną i "podciąga" mostek wtedy, gdy robi się przenoszenia za głowę. Duża klatka jest fundamentem, na którym buduje się masywną muskulaturę i szerokie barki. Pierwszy mój program jaki [...]
[...] hantlem 3x8 Dwójki maszyna 3x8 Facepulls 3x8 Uginanie sztangą 3x8 Uginanie na wyciągu 3x8 Brzuch wykonuję 2 razy w tygodniu po 3-4 serie, albo są to wznosy bioder, mostek, albo allahy. Co najmniej raz w tygodniu w dzień push ćwiczę przedramię - zawijanie linki. DIETA 2g białka/kg masy 0,5g tłuszczy/kg masy węglowodanami uzupełniam kcal [...]
[...] 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne wioslo na sztandze przechodzace w glute ham bridge(tak jakbym robil mostek) 5 serii po 8-16 powtorzen allahy 4 serie po 8-16 powtorzen cos na lydki C: przysiad zerchera 5 serii po 8-16 powtorzen przechodzace od razu w pull throughts 5 serii [...]
[...] 182cm, więc nawet sporo jak na mój wiek, ale chciałbym mieć tyle ile się da(siatkówka ;] ). Czy któreś z tych ćwiczeń mogą spowodować mniejszy wzrost? Gdzieś słyszałem że mostek może przeszkadzać troche. Przez ostatnie 2 lata bardzo sporo urosłem. Podczas treningów są takie ćwiczenia(sorki za troche nie profesjonalne nazwy): Podciąganie się [...]
Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]
Witam, 9 dni temu doznałem kontuzji mostka przy muscle up. Po prostu nie dopiałem ruchu i przypieprzyłem klatką w drażek. Od tamtej pory mostek mocno boli. Robiłem RTG - nic nie wyszło, EKG też robili i też jest ok. Od dwóch dni mam temperaturę i przy kaszlu tak mi rozrywa okolice mostka że przy większym kaszlu to chyba nie wytrzymam. Przez [...]
[...] bark jest troszke wyzej od lewego, co jest spowodowane przez skolioze, a co najgorsze lewa strona klatki piersiowej jest odstajaca, lekarze mowili, ze jest to zdeformowany mostek, gdy dotykam czuje, ze to zebra a nie zadne miesnie, bo jestem szczuplutki. Troszke to widac nawet przez koszulke jak sie przyjzec, jest to bardzo denerwujace i to jak [...]
[...] powtórzeń poczułem ostry ból W GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI PIERs. Z PRZODU. Uczucie jakby pierwsze żebro tuż pod obojczykiem podczas ostatniego powtórzenia wskoczyło na mostek i potem z powrotem na swoje miejsce i ból ból ból. teraz mam obolały cały mostek w górnej części czy może raczej przyczepy żeber. CZy powinienem się martwić ? [...]
Witam, Cwicze na silowni 2,5 roku z przerwami. Nie jestem trojboista, tylko interesuje mnie jedna rzecz - w jaki sposob robic mostek przy wyciskaniu, zeby to nie bylo oszukane. Posladki maja byc na lawce, ale kiedy zrobic ten łuk ciałem - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ? Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie [...]
[...] gram w piłke też czesto tam dochodzi do jakiejś kontuzji :/ kaptury robię raz w tygodniu ale rozpocznę chyba robić 2do 3 razy w tygodniu ( co wy na to?, to samo z przedramieniem) Prośze o pomoc takze w problemie o klatce , tu gdzie mam mostek mam po prostu "zapadnięte" wygląda to strasznie da się to jakoś podregulować ? czy to przez brak masy ?
Szanowni Państwo, trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, [...]